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健康指导

【联合国糖尿病日系列科普】关于情绪管理,糖友请您听我说......

发布时间:2020-11-11 浏览次数:
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  案例一:护士、护士,我(wo)这都住院2天了血糖(tang)还这么高,血糖(tang)怎(zen)么就下(xia)不来呢?

  案例二:护(hu)(hu)士(shi)、护(hu)(hu)士(shi),我(wo)的(de)病是不(bu)是很重?我(wo)是不(bu)是活不(bu)成了?

  案例(li)三(san):一位糖友(you)因为跟家人吵架后血糖显(xian)著升(sheng)高而住院治(zhi)疗。

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  人有(you)七(qi)情(qing)(qing)六(liu)欲,所以人生(sheng)(sheng)才丰富多彩。七(qi)情(qing)(qing)即(ji)喜(xi)、怒、忧、思、悲、恐、惊,也就(jiu)是咱们(men)的情(qing)(qing)绪。糖友更(geng)容(rong)易存在焦(jiao)虑、悲伤、生(sheng)(sheng)气(qi)、害怕等(deng)情(qing)(qing)绪,而任何一种(zhong)情(qing)(qing)绪的波动对血糖都有(you)不利的影响。今(jin)天我们(men)就(jiu)谈谈糖友怎么管(guan)理(li)自己的情(qing)(qing)绪。

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  1、采用深呼吸的方法(fa)

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  当情(qing)绪波(bo)动时,深深地吸一口气,慢慢地呼气,这(zhei)个(ge)过(guo)程能使(shi)紧张的(de)机体肌肉(rou)很快(kuai)得以(yi)放松(song)。

  我们可(ke)以找一个合适的(de)位置站好或(huo)坐好,身(shen)体(ti)自然放松;慢慢地(di)吸气,吸气的(de)过程(cheng)中感(gan)到腹部慢慢地(di)鼓(gu)起,最大的(de)限(xian)度时(shi)慢慢开始呼气,此动作可(ke)以重复数次,直(zhi)到放松为止。

  2、转移注意力(li)

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  转移自己的(de)注意力,做自己想做的(de)事(shi),自己感兴趣的(de)事(shi)情,如听音乐、唱歌,跳舞(wu),室外运动,外出旅游(you)等。

  更年(nian)期的患者,容(rong)易激(ji)怒(nu),长期强(qiang)压怒(nu)火对(dui)身体不利(li),任其发泄又会害(hai)人(ren)害(hai)己(ji),自己(ji)要冷静地分析一(yi)下(xia),去寻找一(yi)下(xia)更适合自己(ji)的解决办法(fa)。

  3、适当宣泄情绪

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  找到适合自己的发(fa)泄方式,想哭就哭,哭能缓解(jie)不(bu)良情绪,让情感(gan)得以(yi)抒(shu)发(fa),抒(shu)发(fa)出来更有(you)益,强忍不(bu)哭反而(er)有(you)害于身体健康(kang),泪水可以(yi)带走身体内的有(you)害物质,也(ye)能缓解(jie)悲伤(shang)和紧(jin)张。

  遇到烦恼,也可(ke)(ke)以(yi)(yi)找个知心朋友倾诉,把想说的说出来(lai),这(zhei)样可(ke)(ke)以(yi)(yi)使心情平静(jing)下来(lai)。也可(ke)(ke)以(yi)(yi)找个代替(ti)物进行发泄,比如摔(shuai)布娃娃,橡皮泥等。

  4、学会让步

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  每个人都有优点(dian)和(he)缺点(dian),要(yao)学会自我批(pi)评(ping),不要(yao)把责任全推到别人身上。对于琐碎小事,没有必要(yao)花大量的时间(jian)去纠结(jie),退(tui)一步海(hai)阔天空。

  5、适当放(fang)松(song)自(zi)己

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  如需(xu)求助时,多与家(jia)人(ren)朋(peng)友沟通,必要时遵(zun)医(yi)嘱用(yong)药。

  6、香氛缓(huan)解(jie)

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  闻带香(xiang)气(qi)的植物(wu)和(he)物(wu)品(pin),香(xiang)气(qi)能抑制大(da)脑边(bian)缘系统(tong)的神经细胞,能舒缓(huan)神经紧张(zhang)和(he)心理压力(li),也可(ke)以养(yang)养(yang)花,种种草,这也是一个好的缓(huan)解情绪的方法(fa)。

  心理健康也是糖尿病管理中的一部分,尽早发现和缓解不良情绪,及早摆脱不良心理、恢复自信,不但有助于提高糖友的生活质量,也有助于糖尿病的控制,降低糖尿病并发症的风险。

(配图来源于网络(luo),侵(qin)权请联系删除)

  作者简介

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  马艳红:主管护师,糖尿病健康教育护理师,在北京老年医院内分泌科工作14年,糖尿病健康教育专项管理组组员,擅长糖尿病患者健康教育。

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